Para que esta prática seja adaptada às suas características pessoais, deve procurar um profissional especializado que o possa aconselhar acerca das actividades mais adaptada às suas limitações e condicionalismos, bem como aos seus objectivos e aos seus gostos pessoais.
No entanto pode tomar como orientação geral as indicações do ACSM (Colégio Americano de Medicina Desportiva). Orientações essas que foram sintetizadas numa Pirâmide de Actividade Física, que apresentamos abaixo: 
Comece o seu plano de actividades semanal com as actividades diárias que estão na base da pirâmide. Melhore a sua actividade física acrescentando ao seu plano outras actividade da Pirâmide.
Mexa-se Mais, Sente-se Menos!
